Rasa grogi atau cemas sebelum dan selama wawancara kerja adalah hal yang sangat normal. Kuncinya bukan menghilangkan grogi sepenuhnya, melainkan mengelolanya agar tidak menghalangi Anda untuk menunjukkan potensi terbaik.
Berikut adalah trik-trik efektif untuk mengubah kecemasan menjadi energi positif:
- Persiapan Matang sebagai “Anti-Grogi” Terbaik
Rasa cemas sering muncul karena ketidakpastian. Dengan persiapan maksimal, Anda mengurangi ketidakpastian tersebut.
Latihan Jawaban Terstruktur (The STAR Method): Jangan hanya berpikir tentang jawaban Anda; latihlah menjawab pertanyaan umum (tentang kelebihan, kelemahan, konflik) menggunakan metode STAR (Situation, Task, Action, Result). Otak Anda akan lebih mudah mengakses informasi saat cemas jika sudah dilatih polanya.
Kuasai Materi Perusahaan: Teliti misi, nilai, produk terbaru, dan berita perusahaan. Jika Anda tahu persis mengapa Anda ingin bergabung, kepercayaan diri Anda akan meningkat.
Simulasi Wawancara: Lakukan mock interview dengan teman atau di depan cermin. Semakin sering Anda mempraktikkannya, semakin alami respons Anda, dan semakin berkurang kegugupan Anda saat hari-H.
- Trik Fisik dan Pernapasan Sebelum Wawancara
Mengatasi grogi harus dimulai dari tubuh. Mengelola respons fisik dapat menenangkan pikiran.
Teknik Pernapasan 4-7-8: Beberapa menit sebelum masuk ruangan atau video call, coba tarik napas perlahan hitungan 4, tahan hitungan 7, dan embuskan perlahan hitungan 8. Ini membantu menstabilkan detak jantung yang memicu kecemasan.
“Power Posing”: Walau hanya 2 menit di tempat tersembunyi (toilet atau mobil), berdiri dalam posisi tegak dan percaya diri (misalnya, tangan di pinggang seperti superhero). Studi menunjukkan postur tubuh dapat memengaruhi kadar hormon stres (kortisol), membuat Anda merasa lebih kuat dan percaya diri.
Minum Air: Dehidrasi dapat memperburuk kecemasan. Minum sedikit air sebelum dan selama wawancara (jika memungkinkan) juga memberikan waktu jeda yang wajar jika Anda perlu berpikir.
- Mengubah Pola Pikir (Mindset Shift)
Ubah cara Anda memandang wawancara dari “ujian” menjadi “diskusi” atau “perkenalan”.
Fokus pada Kontribusi: Alih-alih berpikir, “Semoga mereka suka padaku,” ubah menjadi, “Saya akan menjelaskan bagaimana keahlian saya dapat membantu mereka memecahkan masalah X.” Ini mengalihkan fokus dari penilaian diri ke nilai yang Anda tawarkan.
Normalisasi Grogi: Akui pada diri sendiri bahwa grogi itu wajar. Kadang-kadang, bahkan Anda bisa secara ringkas mengakui di awal, “Saya sangat bersemangat tentang peluang ini, mungkin saya sedikit gugup!” (gunakan ini hanya jika Anda benar-benar sangat gugup dan ingin mengendalikan suasana).
Ingat Pencapaian Masa Lalu: Tulis dan baca kembali daftar pencapaian terbaik Anda. Ini adalah bukti bahwa Anda kompeten dan layak berada di posisi tersebut.
- Trik Saat Wawancara Berlangsung
Ketika grogi menyerang di tengah percakapan, ada beberapa trik cepat yang bisa Anda lakukan:
Berbicara Lebih Lambat: Grogi sering membuat kita bicara terlalu cepat. Sengaja perlambat tempo bicara Anda. Ini memberikan waktu bagi otak untuk memproses jawaban dan membuat Anda terdengar lebih tenang dan berwibawa.
Jeda Sejenak: Tidak masalah untuk diam selama 2-3 detik setelah pertanyaan. Anda bisa berkata, “Itu pertanyaan yang bagus. Biarkan saya merumuskannya sebentar.” Jeda ini menunjukkan bahwa Anda berpikir secara hati-hati, bukan karena Anda tidak tahu jawabannya.
Fokus pada Pewawancara: Alihkan fokus dari diri Anda. Dengarkan dengan saksama apa yang dikatakan pewawancara. Kontak mata (atau kontak kamera pada wawancara online) membantu Anda tetap terlibat dan hadir di momen tersebut.
Kesimpulan: Mengatasi grogi adalah kombinasi antara persiapan mental yang solid dan teknik fisik yang cepat. Dengan memandang wawancara sebagai kesempatan untuk menunjukkan nilai Anda, bukan sebagai hukuman, Anda dapat mengelola kecemasan dan bersinar.